¿Estás buscando ejercicios para poner tus brazos más fuertes? ¿Llevas un estilo de vida sana con alimentación saludable y deporte, pero no sabes qué y cómo entrenar en casa? Hoy vamos a ver qué ejercicios puedes hacer en casa para aumentar el músculo en los tríceps, ese músculo que a veces pasa desapercibido. Como sabes, el tríceps es un gran músculo de tres cabezas que abarca el 60% de la masa muscular del brazo, pero al ser extensor suele ir a favor de la gravedad, y no se desarrolla mucho salvo que lo trabajes específicamente a conciencia, como suele ocurrir con los glúteos. La gente suele hacer ejercicios para desarrollar el bíceps que es el músculo frontal y por el contrario olvidarse del tríceps. No te preocupes, con estos ejercicios trabajaras tus triceps y con el tiempo los notarás mucho más fuertes.

Ejercicios para fortalecer los tríceps

1.     Extensiones hacia atrás con mancuernas

Las extensiones con mancuernas son uno de los ejercicios más sencillos para trabajar el tríceps en casa. Sólo tienes que elevar la mancuerna sujeta con dos manos, y flexionar el codo hacia detrás de tu cabeza con la pesa o mancuerna. Manteniendo siempre los codos lo más pegados posibles a la cabeza para lo lesionarte. Puedes hacer por ejemplo 3 series con 10 o 15 repeticiones. Si tienes mancuernas de diferentes pesos, o discos puedes ir aumentando el peso y las repeticiones a medida que vayas mejorando.

2.     Fondos de tríceps en una silla

Este ejercicio es otro clásico para tríceps, coloca una silla ponte delante con los brazos sobre ella, las manos juntas y haz una flexión sin que se separen los codos, sube y baja sin flexionar el tronco, todo tu peso tiene que estar sobre tus brazos. Puedes hacer también tres series de 15 repeticiones cada una. Colocamos los pies en alto y con las manos apoyadas en una silla, de espaldas a ella, subimos y bajamos lentamente sin separar demasiado los codos. Puedes hacerlos también sobre un step si tienes en casa o sobre el sofá o la cama.

3.     Flexiones de tríceps con los brazos juntos

En lugar de hacer flexiones clásicas con los brazos a la altura de tus hombros, junta tus brazos colocando tus manos lo más juntas posibles para hacer la flexión, de esta forma estarás trabajando los tríceps. Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones cada una.

4.     Tríceps en barras paralelas

Este es otro ejercicio clásico que puedes hacer en casa si tienes unas paralelas o en cualquier parque que tenga zona de acondicionamiento físico. Sólo tienes que agarrar las paralelas y subir y bajar con tus piernas un poco flexionadas. Todo el trabajo irá a los músculos de tus tríceps. Puedes hacer también 3 series de 15 repeticiones.

5.     Tríceps con goma elástica

Como probablemente no tengas una polea en casa, puedes simularla con una goma elástica. Engancha la goma sobre una zona que no se mueva y de la que puedas tirar. En función de la intensidad de la goma, el ejercicio te costará más o menos. Estira los brazos del todo hasta que queden a tus costados y repite al menos 3 series de 15 repeticiones.

¿Qué te parecen estos ejercicios de trícepcs? ¿Los conocías? ¿Añadirías alguno más? Con estos ejercicios en un mes estarás más fuerte que el vinagre ¡A poner fuertes esos brazos!